Que ce soit pour le cross training, la callisthénie, la musculation ou encore le running, le gilet lesté est devenu un accessoire incontournable pour intensifier les entraînements. Mais face à la variété de modèles disponibles, il n’est pas toujours évident de savoir quel gilet lesté choisir. Voici un guide complet pour vous aider à faire le bon choix en fonction de vos objectifs, de votre niveau et de votre pratique sportive.
Les critères pour choisir un gilet lesté
Avant d’acheter un gilet lesté, il est important d’évaluer plusieurs éléments afin de faire un choix éclairé et adapté à votre pratique :
1. Le poids du gilet
Le critère principal. Si vous débutez, optez pour un gilet de 5 à 10 kg. Les gilets de 15 à 20 kg sont plutôt destinés à des sportifs confirmés.
2. L’ajustabilité
Un bon gilet lesté doit être bien ajusté à votre morphologie. Recherchez des modèles avec sangles réglables ou scratchs pour éviter qu’il ne bouge pendant vos exercices.
3. La répartition des charges
Un gilet efficace répartit le poids de manière homogène sur le torse et le dos. Cela évite les déséquilibres et les blessures.
4. La matière et le confort
Choisissez un gilet fabriqué avec des matériaux respirants et résistants, surtout si vous prévoyez de l’utiliser souvent ou lors de séances intenses.
5. Le type de lest
Certains gilets utilisent du sable, d'autres des plaques en acier amovibles. Les plaques métalliques sont souvent préférées pour leur durabilité et leur facilité d'ajustement.
Quels gilets lestés choisir ?
Il existe de nombreux modèles sur le marché, mais deux poids standards se démarquent : le gilet lesté 10 kg et le gilet lesté 20 kg. Voici un comparatif de la marque GORANTION, très appréciée dans le monde du sport pour la qualité de ses équipements.
| Caractéristiques |
Gilet lesté 10 kg GORANTION |
Gilet lesté 20 kg GORANTION |
| Poids |
10 kg |
20 kg |
| Type de lest |
Plaques métalliques |
Plaques métalliques |
| Ajustabilité |
Sangles réglables |
Sangles réglables |
| Répartition des charges |
Très bonne |
Excellente |
| Confort |
Optimal pour débutants |
Idéal pour utilisateurs avancés |
| Utilisation recommandée |
Callisthénie, running léger |
Cross training, musculation intense |
| Prix moyen |
Environ 79€ |
Environ 119€ |
| Avantage principal |
Léger, polyvalent |
Intensité accrue, très stable |
Le choix entre les deux dépendra donc de votre niveau, de vos objectifs et de la discipline sportive que vous pratiquez. Vous pouvez retrouvez les 2 gilets lestés sur leur
boutique en ligne.
À quoi sert un gilet lesté ?
Le gilet lesté permet d’ajouter une résistance supplémentaire à votre corps durant vos entraînements. Cela sollicite davantage les muscles, améliore l’endurance et développe la force fonctionnelle. Il s’utilise dans une logique de progression, que ce soit pour augmenter la difficulté de vos tractions, pompes, squats ou même lors d’un footing.
Dans quel type de sport puis-je utiliser un gilet lesté ?
Le gilet lesté est un équipement extrêmement polyvalent. Voici les principales disciplines dans lesquelles il s'intègre parfaitement :
Cross training : pour des WOD plus intenses (ex : "Murph")
Callisthénie : pour complexifier des mouvements comme les dips ou les muscle-ups
Musculation au poids du corps : squats, pompes, tractions…
Course à pied : pour travailler l’endurance musculaire (attention à la charge !)
Fitness et HIIT : pour brûler plus de calories et tonifier le corps
Randonnée : pour renforcer les jambes et le dos
Quel que soit votre sport, le gilet lesté permet d’ajouter un challenge physique supplémentaire à votre entraînement.
Quels sont les avantages d’utiliser un gilet lesté ?
Utiliser un gilet lesté présente de nombreux bénéfices, autant pour le sportif amateur que confirmé :
Gain de force : en ajoutant de la résistance, vos muscles sont plus sollicités.
Amélioration de l’endurance : le corps s’habitue à un effort plus intense.
Perte de graisse : plus d’intensité = plus de calories brûlées.
Renforcement cardiovasculaire : le cœur travaille plus avec une charge supplémentaire.
Optimisation du poids du corps : idéal pour la callisthénie ou le street workout.
Progression rapide : parfait pour franchir un plateau de stagnation.
Comment utiliser un gilet lesté ?
Voici quelques conseils pour utiliser un gilet lesté en toute sécurité et efficacité :
Commencez léger : ne surchargez pas dès le début. Adaptez la charge à votre niveau.
Échauffement obligatoire : préparez bien vos articulations.
Travaillez votre posture : le poids ajouté peut modifier votre alignement.
Ajoutez du poids progressivement : augmentez la charge au fil des semaines.
Alternez avec des séances sans gilet : pour éviter la fatigue articulaire.
Entretenez votre gilet : vérifiez les fixations, nettoyez régulièrement.
L’objectif est de stimuler sans se blesser, en faisant du gilet lesté un allié, pas un handicap.
Conclusion
Le gilet lesté est un outil redoutablement efficace pour intensifier ses entraînements et progresser rapidement dans de nombreuses disciplines. Que vous soyez adepte de callisthénie, de cross training ou simplement en quête de challenge, il existe forcément un modèle adapté à vos besoins. Prenez le temps de bien le choisir selon les critères évoqués dans ce guide, et n’oubliez pas : commencez toujours progressivement !
